С чего начать похудение? Советы диетолога

С чего начать похудение? Советы диетолога

Советы диетолога для похудения, меню диетолога для похудения

Вы испытываете дискомфорт от лишнего веса и решили основательно взяться за себя? Тогда вам обязательно нужно знать с чего начать похудение. В этой статье мы дадим вам советы диетолога Корпорации Имиджа, которые приблизят вас к заветной цели. Самое главное при постановке любой задачи в питании - это не правильное меню или хороший нутрициолог. И даже не знания о похудении. Главное - это ваша сила воли.

С чего начать похудение

 

Советы диетолога для похудения

Поэтому первый совет:

Определите себе чёткие временные рамки на проверку результата. Нет, это не значит, что потом можно будет опять кушать бургеры. Это значит, что не стоит ждать результат и делать выводы каждый день. Взвешивайтесь 1 раз в неделю, например. А итоги похудения подводите 1 раз в месяц. Важно не ждать сиюминутного результата, а работать вдолгую! Тогда вы не будете снова набирать вес.


Второе. Начинать похудение стоит с расчёта ваших норм употребления калорий, а также соотношения белков, жиров и углеводов. Это важно. Хорошего эффекта похудения можно добиться только если количество, потребляемого вами белка будет около 40%, тогда как углеводы и жиры стоит сократить. Дело в том, что на переваривание белка организм тратит больше энергии (а значит и калорий), чем от этого самого белка получает взамен. Так как основной источник энергии для организма - это углеводы. 


Третье. Рассчитайте точное количество калорий, которое вы должны съедать в день и разделите равномерно на количество ваших приёмов пищи. Так, вы всегда будете знать, когда остановиться. 

Четвертое. Поначалу для подсчёта КБЖУ используйте специальные приложения. Очень скоро вы запомните калорийность потребляемых вами продуктов и будете знать, что именно можно съесть. 

Пятое. Также начать похудение стоит с определения вашей нормы жидкости. Выпивайте не менее рекомендованного.
Для женщин и мужчин она рассчитывается по формуле:

Для женщин - вес тела * 31, для мужчин - вес тела * 35.


Для примера даём вам меню, ориентируясь на которое вы можете составить своё.

 

Меню диетолога для похудения